Yksilöllinen matka kohti sisäistä rauhaa, selkeyttä ja hyvinvointia
Mitä on Transsendenttinen Meditaatio?
TM on vaivaton meditaatiotekniikka, joka opetetaan henkilökohtaisesti. Sen vaikutuksia on tutkittu laajasti ja harjoitus on täysin luonnollinen.
Tutkimuksiin perustuvat hyödyt
Lisää kykyäsi kestää stressiä ja kohdata haastavat tilanteet tyynesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että TM-tekniikka voi helpottaa myös traumaattista stressiä ja ADHD:n oireita.
Lisää selkeyttä ja luovuutta
Monin tavoin parantuva aivojen toiminta lisää luovuuttasi ja auttaa sinua keskittymään paremmin. Tämä helpottaa tietäsi kohti omia tavoitteitasi.
Nauti syvästä levosta, joka elvyttää kehosi luonnollisen parantumisreaktion. Se voi parantaa sydämen terveyttä, vastustuskykyä, unen laatua sekä monia stressiperäisiä vaivoja.
Transsendenttinen Meditaatio on laajasti tutkittu meditaatiotekniikka
TM-tutkimuksia on tehty jo vuosikymmenien ajan, ja sitä pidetään yhtenä eniten tutkituista meditaatiomenetelmistä.
Tutkimusnäyttö kattaa yli 600 tieteellistä tutkimusta, jotka on toteutettu yli 250 yliopistossa ja tutkimuslaitoksessa eri puolilla maailmaa. Tuloksia on julkaistu sadoissa vertaisarvioiduissa artikkeleissa ja yli sadassa tieteellisessä lehdessä.
Alla muutama esimerkki TM-tutkimuksista ja niiden keskeisistä tuloksista.
Vähentynyt unettomuus
Parempi unen laatu johtajilla ja työntekijöillä
Autoteollisuuden johtajien ja työntekijöiden keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kolmen kuukauden säännöllisen Transsendenttisen Meditaation harjoittamisen jälkeen unen laatu oli merkittävästi parempi (p < 0,0025) verrattuna saman työpaikan verrokkiryhmään. Vaikutus oli suurin säännöllisesti harjoittaneilla.
Lähde: Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 6 (1993): 245–262.
Samanlaisesta unen laadun parantumisesta ja unettomuuden vähenemisestä on raportoitu Transsendenttisen Meditaation harjoittajien keskuudessa monessa muussakin vertaisarvioidussa tutkimuksessa, jotka koskevat erilaisia väestöryhmiä, kuten traumaattisesta stressistä kärsivät veteraanit, psykiatriset potilaat, yliopisto-opiskelijat, lukiolaiset ja vangit.
Vähentynyt sairastavuus
TM-harjoittajilla 56% vähemmän sairaalapäiviä
Yhdysvaltalainen yli 5 vuoden pitkäaikaistutkimus vertasi 2000 TM-harjoittajan terveystilastoja 600 000 muun amerikkalaisen tilastoihin. Todettiin mm. että alle 40-vuotiailla TM-harjoittajilla oli keskimäärin 50%, ja yli 40-vuotiailla 70% vähemmän sairaalapäiviä kuin vertailuryhmällä. Koko TM-harjoittajien ryhmällä vähennys oli 56%.
Jos katsomme tarkemmin, voimme havaita että TM-harjoittajilla oli vähemmän sairaalapäiviä kaikissa kategorioissa, paitsi synnytysten osalta. Esimerkiksi sydäntautien takia sairaalapäiviä oli 87% vähemmän, ja syöpien takia 60% vähemmän. (p < .00001)
Lähde: Psychosomatic Medicine 49 (1987): 493–507
Toisessa pitkäaikaistutkimuksessa verrattiin 1400 kanadalaisen TM-harjoittajan terveydenhoitokuluja 14 vuoden ajalta: 9 vuotta ennen kuin he aloittivat TM:n ja 5 vuotta aloittamisen jälkeen. Ennen TM:n oppimista tämän ryhmän kulut olivat suuremmat kuin vastaavaan kontrolliryhmään valittujen henkilöiden kulut. TM:n aloittamisen jälkeen TM-ryhmän jäsenten terveydenhoitokulut kuitenkin pienenivät vuosittain 14% ja 5 vuoden jälkeen ne olivat jo 50% alhaisemmat.
Lähde: American Journal of Health Promotion 14 (2000): 284–291.
Alentunut verenpaine
Alentunut verenpaine kohonneesta verenpaineesta kärsivillä
Tässä meta-analyysissä käytiin läpi 107 julkaistua tutkimusta stressin vähentämisestä ja verenpaineesta. Näistä 17 tutkimusta, jotka vertailivat 23 hoitomuotoa 960 tutkittavan keskuudessa, täyttivät hyvin suunniteltujen satunnaistettujen ja kontrolloitujen tutkimusten standardikriteerit. Näissä oli useita tutkimuksia kustakin hoitomuodosta verenpainetautia sairastaville potilaille. Näissä tutkimuksissa vain Transsendenttisella Meditaatiolla todettiin olevan tilastollisesti merkitsevä vaikutus verenpaineen alentamiseen verenpainetautia sairastavilla koehenkilöillä.
Lähde: Current hypertension reports 9 (2007): 520–528.
Vähentynyt sydänkohtauksen riski
48% pienempi sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman riski
Tämä vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman riski oli merkittävästi pienempi säännöllisesti TM-meditaatiota harjoittaneella ryhmällä verrattuna kontrolliryhmään, joka sai tavanomaista terveysneuvontaa. Koehenkilöitä seurattiin keskimäärin 5,5 vuotta.
Lähde: Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 5 (2012): 750–758.
Nuorempi biologinen ikä
Nuorempi biologinen ikä TM-harjoittajilla
Useita muuttujia mittaamalla voidaan koehenkilön ikä arvioida varsin tarkasti. Toisin sanoen “biologinen ikä”, joka voidaan mitata, vastaa useimmiten ikää kalenterivuosina. TM-harjoittajien on kuitenkin havaittu tutkimuksissa olevan keskimäärin ikäistään nuorekkaampia. Esimerkiksi viereisessä kaaviossa lyhyen aikaa (n. 3 vuotta) TM:ää harjoittaneet koehenkilöt olivat biologisesti 5 vuotta ikäistään nuorempia, ja pitempään (n. 7 vuotta) meditoineet 12 vuotta nuorempia. Tutkimukseen osallistui 84 koehenkilöä, joilta mitattiin kuuloa, lähinäköä ja verenpainetta.
Lähde: International Journal of Neuroscience 16 (1982): 53–58.
Toisessa tutkimuksessa seurattiin yli 80-vuotiaita koehenkilöitä, jotka alkoivat harjoittaa TM:ää, mindfulnessia tai rentoutusvastetta. Jo kolmen kuukauden kuluttua TM-ryhmällä havaittiin merkittävää parannusta älyllisissä kyvyissä ja verenpaineessa verrattuna kontrolliryhmiin. Kolme vuotta myöhemmin erot olivat jo dramaattisia: mindfulness-ryhmästä oli kuollut 12% ja rentoutusvasteryhmästä 35%. TM-ryhmäläiset olivat kaikki yhä elossa (p < 0,00025).
Lähde: Journal of Personality and Social Psychology 57 (1989): 950–964.
Vähentynyt ahdistuneisuus
TM vähentää ahdistusta tehokkaammin kuin muut meditaatiot
Tutkijat Stanfordin yliopistossa vertasivat laajassa meta-analyysissä eri meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutusta yleiseen ahdistuneisuuteen (trait anxiety). 146 eri tutkimusta otettiin mukaan analyysiin, näistä 35:ssa tutkittiin Transsendenttista Meditaatiota.
Tämä analyysi osoitti, että useimpien meditaatio- ja rentoutustekniikoiden vaikutus ei ole juuri plaseboa parempi (plasebo tarkoittaa tässä tapauksessa pelkkää istumista silmät suljettuina). Ainoastaan Transsendenttisella Meditaatiolla oli merkitsevästi suurempi vaikutus (p < 0,001), keskimäärin kaksi kertaa suurempi kuin kaikilla muilla tutkituilla tekniikoilla. Tutkimuksista kävi myös ilmi, että ainoastaan TM:n vaikutus kasvoi mitä kauemmin tekniikkaa harjoitettiin.
Lähde: Journal of Clinical Psychology 45 (1989): 957–974.
Kokonaisvaltaisempi aivotoiminta
Aivotoiminnan integraatio TM-harjoituksen aikana ja sen jälkeen
EEG-tutkimukset osoittavat, että TM-harjoituksen aikana esiintyvät alfa-1-aivoaallot ovat erilaisia kuin mindfulness-meditaatioon liittyvät theta-aivoaallot. Alfa-1-aivoaallot tukevat aivojen integroitua (kokonaisvaltaista) toimintaa, mikä johtaa kognitiivisten kykyjen paranemiseen ja valppaaseen lepotilaan, joka jatkuu meditaation jälkeenkin.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että TM-harjoituksessa koettava transsendenssi liittyy aivoaaltojen koherenssiin (samanvaiheisuuteen) aivojen eri osien välillä, mikä myös edistää aivotoiminnan integraatiota.
Lähde: Cognitive Processing 11(1) (2010): 21–30.
Kiinnostuitko laajemmasta tutkimusnäytöstä?
Ilmoittaudu TM-esittelyluennolle, jossa tätäkin aihetta käsitellään tarkemmin.
Luento on maksuton, eikä osallistuminen sido mihinkään. Kesto n. 75 minuuttia.
”Mitä on transsendointi?”
Miksi TM-tekniikka on ainutlaatuinen?
Henkilökohtainen opetus
Olet henkilökohtaisesti yhteydessä sertifioituun TM-opettajaan ja saat asiantuntevaa tukea koko matkasi ajan.
Vaivaton harjoitus
Jo miljoonat ihmiset eri elämänaloilta ovat kokeneet TM-tekniikan hyödyt omassa elämässään — liity mukaan kasvavaan joukkoon.
Osallistu esittelyluennolle (paikan päällä tai verkossa) ja opi lisää TM:stä sertifioidulta TM-opettajalta – opit miksi se on ainutlaatuinen, miten TM toimii ja mikä tekee siitä niin tehokkaan. Kesto noin 75 minuuttia.
Luennolle osallistuminen ei sido mihinkään.
Mitä ihmiset sanovat TM-tekniikasta
TM:n ansiosta lisääntynyt intuitio, luovuus ja sisäinen rauha helpottavat työssäni päätöksentekoa ja riskien arviointia. Ongelmat ratkeavat useimmiten kuin itsestään meditaation jälkeen. Joskus tuntuu, että jopa hyvä onnikin on lisääntynyt. Jos ei halua kantaa töitään mukana kotiin, niin TM on kätevä tapa todella päättää työpäivä.
TM-kurssit
Miten Transsendenttinen Meditaatio opitaan?
A) Paikan päällä
Vieraile TM-keskuksessa 1,5 tuntia kerrallaan, neljänä peräkkäisenä päivänä, henkilökohtaista opetusta ja lyhyitä seurantatapaamisia varten. Seurantatapaamiset ovat ryhmässä.
B) Hybridikurssilla
Vieraile TM-keskuksessa kerran henkilökohtaista opetusta varten, ja suorita sen jälkeen loput seurantatapaamiset etänä kurssisovelluksessamme.
Ensimmäinen askel on osallistuminen maksuttomalle esittelyluennolle. Luennon jälkeen voit keskustella TM-opettajan kanssa ja ilmoittautua kurssille.
Luennolle osallistuminen ei sido mihinkään, kesto noin 75 minuuttia.
Usein kysyttyä
Kuvittele että yrität oppia luontevan golflyönnin tai soittamaan viulua. Tiedät miten arvokasta on, että hyvä opettaja näyttää sinulle oikean tekniikan.
Se sopii kaikille – aikuisille, nuorille ja myös lapsille (ikätasoon mukautettuna). Erityisiä uskomuksia tai elämäntapamuutoksia ei tarvita.
Jokaisen kokemus on yksilöllinen, mutta useimmat kertovat TM-harjoituksen tuovan lisää levollisuutta, selkeyttä ja voimavaroja arkeen. Yleisesti koetaan, että elämänlaatu paranee – stressi vähenee, uni syvenee ja hyvinvointi vahvistuu sekä henkisellä että fyysisellä tasolla.
Ei. TM ei liity uskontoihin tai ideologioihin, vaan se on käytännöllinen, tieteellisesti tutkittu menetelmä mielen ja kehon hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Tekniikkaa harjoittavat ihmiset eri kulttuureista, uskonnollisista taustoista ja elämäntilanteista ympäri maailmaa – jokainen omista lähtökohdistaan.
Monissa eri meditaatio- tai ”läsnäoloharjoituksissa” sisältönä on ajatusten, tunteiden, hengityksen tai kehon aistimusten tarkkailu. Tarkkailtaessa mieli jää aktiivisen toiminnan tasolle.
Transsendenttisen Meditaation harjoituksessa lähtökohtana on mielen aktiivisen toiminnan transsendoiminen. TM-harjoituksessa mieli avautuu vaivattomasti levolliseen hiljaisuuteen. Aluksi vähemmän, ajan saatossa enemmän.
Varaa paikkasi maksuttomalle esittelyluennolle
Esittelyluentoja järjestetään säännöllisesti sekä paikan päällä TM-keskuksissa että verkossa.
Luennolle osallistuminen ei sido mihinkään, kesto noin 75 minuuttia.